【花生米热量是多少】花生米是一种常见的坚果类食品，因其丰富的营养成分和美味的口感深受大众喜爱。但很多人在食用时也会关心它的热量问题，尤其是注重健康饮食或控制体重的人群。那么，花生米的热量到底是多少？下面我们将从不同角度进行总结，并附上详细的热量对比表格。
一、花生米的基本热量信息
花生米每100克大约含有 567千卡 的热量。这个数值属于高热量食物范畴，因此在日常摄入中需要适量控制。
花生米不仅热量高，还富含蛋白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁等多种营养成分。不过，由于其脂肪含量较高（约49克/100克），建议每天摄入量不超过一小把（约28克）。
二、不同份量的花生米热量参考表
| 份量（克） | 热量（千卡） | 备注 |
| 10克 | 57 | 小茶匙量 |
| 20克 | 113 | 一小把 |
| 28克 | 159 | 常规推荐摄入量 |
| 50克 | 283 | 半杯左右 |
| 100克 | 567 | 标准参考值 |
三、花生米与其他常见零食的热量对比
| 食品 | 每100克热量（千卡） |
| 花生米 | 567 |
| 巧克力 | 550 |
| 坚果混合 | 600-650 |
| 薯片 | 530 |
| 饼干 | 450-500 |
| 香蕉 | 89 |
| 苹果 | 52 |
从以上数据可以看出，花生米的热量与巧克力、薯片等零食相近，甚至略高，因此在选择零食时需注意合理搭配。
四、总结
花生米虽然营养丰富，但热量较高，适合作为健康零食适量食用。建议每日摄入量控制在28克以内，避免过量导致热量超标。同时，可以搭配低热量食物如水果、蔬菜等，保持饮食均衡。
如果你正在控制体重或关注健康饮食，可以选择少量食用花生米，并优先选择原味、无添加的产品，以减少额外的糖分和油脂摄入。
