【适合睡前练习的瑜伽动作是什么】睡前练习瑜伽是一种放松身心、改善睡眠质量的好方法。通过一些舒缓的瑜伽动作，可以帮助缓解一天的紧张情绪，让身体进入休息状态。以下是一些适合睡前练习的瑜伽动作，结合了实用性与舒适性，适合大多数人尝试。
一、
在睡前进行10-15分钟的轻柔瑜伽练习，有助于调节呼吸、放松肌肉、减轻压力，并促进深度睡眠。选择一些简单、柔和的动作，避免过于激烈或拉伸过度的体式。以下列出几个推荐的睡前瑜伽动作，帮助你更好地入睡。
二、适合睡前练习的瑜伽动作（表格）
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 作用与好处 |
| 1 | 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 膝盖与肩同宽，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头。反复几次。 | 放松脊柱，缓解背部紧张，促进呼吸顺畅。 |
| 2 | 婴儿式（Balasana） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧。保持深呼吸。 | 缓解焦虑，放松全身，有助于平静心神。 |
| 3 | 蝴蝶式（Baddha Konasana） | 坐姿，双脚脚底相对，膝盖向下压，双手扶住脚踝或膝盖。 | 放松髋部，促进血液循环，舒缓情绪。 |
| 4 | 仰卧扭转（Supine Twist） | 仰卧，双腿向一侧扭转，双臂向两侧伸展，头部转向另一侧。 | 放松脊椎，缓解背部僵硬，帮助入眠。 |
| 5 | 仰卧腿部伸展（Legs Up the Wall） | 背部靠墙，双腿垂直向上，保持几分钟。 | 促进血液循环，减轻腿部疲劳，放松神经系统。 |
| 6 | 乌龟式（Kurmasana） | 坐姿，双腿弯曲，脚掌朝上，身体前倾，额头触地。 | 拉伸脊柱，放松肩颈，有助于身心平静。 |
| 7 | 颈部旋转（Neck Rolls） | 坐姿或站姿，缓慢转动头部，顺时针和逆时针各转几圈。 | 放松颈部肌肉，缓解紧张感，改善睡眠质量。 |
三、小贴士
- 睡前练习应避免高强度或挑战性的动作，以免刺激神经系统。
- 保持环境安静、光线柔和，有助于进入放松状态。
- 练习时间不宜过长，10-15分钟即可，以舒适为主。
- 如果有身体不适或慢性疾病，建议在专业指导下进行。
通过这些简单的瑜伽动作，你可以逐步建立一个良好的睡前习惯，帮助自己更快入睡、睡得更深。坚持练习，你会发现身心状态明显改善。
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