【五个动作矫正你的驼背】现代人长时间坐在电脑前、低头看手机，导致越来越多的人出现“驼背”问题。驼背不仅影响体态美观，还可能引发肩颈疼痛、呼吸不畅等问题。其实，通过一些简单的日常锻炼，就可以有效改善和矫正驼背。下面分享五个动作，帮助你重塑挺拔姿态。

1. 肩胛骨挤压（Shoulder Blade Squeeze）

这个动作可以增强背部肌肉，改善肩部前倾的问题。做法如下：

- 站直或坐直，双手自然下垂。

- 想象你要把两片肩胛骨向中间靠拢，像在夹住一块橡皮一样。

- 保持5秒，然后放松，重复10次。

每天做2-3组，能有效拉伸胸肌，强化背部力量。

2. 猫牛式伸展（Cat-Cow Stretch）

这个瑜伽动作对脊柱非常友好，有助于缓解背部僵硬，改善驼背姿势。

- 四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

- 吸气时，抬头挺胸，腰部下沉（牛式）。

- 呼气时，拱起背部，低头收腹（猫式）。

- 重复10次，动作缓慢而有节奏。

这个动作不仅能放松背部肌肉，还能提高脊柱的灵活性。

3. 墙壁靠姿练习（Wall Angel）

这个动作可以帮助你找到正确的身体姿态，增强上背部的力量。

- 背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺贴墙。

- 双手举过头顶，手臂呈“W”形，慢慢将手臂向两侧滑动，想象在墙上画一个“W”。

- 保持10秒，然后回到原位，重复5-8次。

坚持练习，能逐渐改善含胸驼背的不良习惯。

4. 钻石俯卧撑（Diamond Push-up）

这个动作主要锻炼胸部和肩部，同时也能帮助纠正驼背。

- 俯卧撑姿势，双手放在胸前，手指指向鼻子，形成“钻石”形状。

- 下降时，胸部尽量靠近双手，然后推起身体。

- 每组10次，做3组。

注意动作要标准，避免手腕受伤。

5. 仰卧抬腿（Leg Raises）

这个动作可以加强核心和下背部，帮助稳定身体姿态。

- 仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧或头部下方。

- 慢慢抬起双腿至90度，保持几秒钟，再缓缓放下。

- 重复10次，做3组。

这个动作不仅能锻炼腹部，还能减轻腰椎压力。

结语：

驼背不是不可改变的，只要坚持做一些简单有效的训练，就能逐步改善体态。除了这些动作，日常生活中也要注意坐姿、站姿，避免长时间低头。坚持锻炼，你会发现自己的姿态越来越挺拔，整个人也更加自信。