【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食计划和运动方案，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
不同的人群由于年龄、性别、体重、身高和活动水平的不同，其BMR也存在差异。因此，科学地计算BMR是个性化健康管理的重要一步。以下是几种常见的BMR计算公式，适用于不同人群。
一、常用的基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 适用对象 | 计算公式 |
| Mifflin-St Jeor | 成人（男女通用） | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(岁) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(岁) – 161 |
| Harris-Benedict | 成人（男女通用） | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重(kg)) + (5 × 身高(cm)) – (6.8 × 年龄(岁)) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重(kg)) + (1.8 × 身高(cm)) – (4.7 × 年龄(岁)) |
| Katch-McArdle | 成人（基于瘦体重） | BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重(kg)) |
二、各公式的适用性比较
- Mifflin-St Jeor 是目前较为推荐的公式，被广泛用于现代营养学研究中，被认为比Harris-Benedict更准确。
- Harris-Benedict 是较早提出的公式，虽然仍被使用，但可能在某些群体中存在偏差。
- Katch-McArdle 更适合已知瘦体重的人群，常用于健身和运动员的营养评估。
三、如何应用这些公式？
1. 收集数据：包括性别、年龄、身高（cm）、体重（kg）以及是否知道瘦体重。
2. 选择合适的公式：根据自身情况选择最合适的公式进行计算。
3. 计算BMR：代入公式得出每日基础代谢率。
4. 估算总热量消耗：结合日常活动水平（如久坐、轻度活动、中度活动、高强度活动），可进一步估算每日总能量消耗（TDEE）。
四、总结
基础代谢率是衡量身体在静止状态下所需能量的重要指标。通过合理使用不同的计算公式，可以更精准地了解自己的能量需求。建议定期测量并调整饮食与运动计划，以达到最佳的健康状态。
无论你是想减肥、增肌还是保持健康，掌握BMR的计算方法都是迈向目标的第一步。
