在体育运动中，跳高是一项充满挑战和趣味性的项目。它不仅考验运动员的身体素质，还要求他们具备良好的技术掌握能力和心理素质。今天，我们将一起学习第12课的内容——急行跳高中的跨越式跳高技巧。

什么是跨越式跳高？

跨越式跳高是一种传统的跳高技术，也是初学者最容易掌握的技术之一。它的动作要领是：助跑时采用直线或弧线的方式接近横杆，在起跳瞬间身体一侧贴近横杆，通过摆动腿带动身体越过横杆后，落地时用手臂支撑身体以保护自己。

助跑的重要性

助跑的质量直接影响到跳高的成功率。在进行跨越式跳高时，助跑的速度和节奏至关重要。通常情况下，运动员会选择从直线上开始助跑，然后逐渐向内切弧线跑动，这样可以更好地积累动能并为起跳做好准备。助跑过程中需要注意保持身体重心稳定，避免左右摇晃。

起跳的关键步骤

当接近横杆时，运动员需要迅速做出反应，完成起跳动作。首先，双脚用力蹬地，将身体向上抛起；接着，摆动腿积极上摆，同时支撑腿屈膝缓冲，为身体腾空创造条件。在这个阶段，保持良好的身体协调性和平衡感非常重要。

过杆技巧

成功起跳之后，运动员需要利用摆动腿和躯干的力量带动身体过杆。具体来说，就是在空中调整姿势，使非摆动腿先过杆，随后摆动腿跟进，最后头部和肩膀越过横杆。整个过程应该流畅自然，避免僵硬的动作影响成绩。

安全着陆

完成跳跃后，运动员应尽量用手臂支撑地面，减少冲击力对身体的影响。同时，注意控制好身体的方向，确保安全着陆。

小结

通过以上介绍可以看出，跨越式跳高虽然看似简单，但实际上包含了多个复杂的技术环节。要想成为一名优秀的跳高运动员，除了不断练习基本功外，还需要培养敏锐的判断力和果断的心理素质。希望大家能够在日常训练中逐步提高自己的技术水平，享受这项运动带来的乐趣！