肱三头肌位置图解 | 肌肉训练小白必看指南 🏋️♀️
发布时间：2025-05-04 20:06:51来源：
💪 肱三头肌是位于上臂后侧的一组肌肉，主要负责肘关节的伸展动作。对于健身爱好者来说，强壮的肱三头肌不仅能提升整体力量，还能让手臂线条更加紧致有型。下面通过一张简单易懂的位置图解，帮助大家快速找到肱三头肌的具体位置！
首先，站立或坐直，举起一只手臂，手掌朝前。用另一只手轻轻触摸上臂后侧靠近肘部的地方，你会感受到一块隆起的肌肉——这就是肱三头肌的核心部分。它由长头、内侧头和外侧头组成，形状类似“三叶草”。
为了更好地锻炼肱三头肌，推荐以下动作：
1️⃣ 窄距俯卧撑：双手间距小于肩宽，重点刺激肱三头肌。
2️⃣ 绳索下拉：使用健身房中的下拉器械，调整至适合高度进行练习。
3️⃣ 哑铃颈后臂屈伸：保持背部稳定，缓慢完成动作。
记得每次训练前后做好热身与拉伸，避免受伤哦！💪✨
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