尊敬的老师：

您好！

今天我怀着无比愧疚和深刻反思的心情写下这份检讨书。作为一名学生，我深知自己肩负着学习的责任和义务，但最近由于对手机的过度依赖，不仅耽误了学业，还影响了与同学和家人的关系。在此，我郑重地向您以及所有关心我的人道歉，并承诺改正错误。

事情的起因其实很简单，起初我只是想利用手机查阅一些资料，帮助自己更好地完成作业。然而随着时间推移，我发现自己的注意力逐渐被各种短视频、社交软件所吸引。从一开始的几分钟浏览，到后来的几个小时沉迷其中，我已经完全忽视了学习的重要性。这种行为不仅让我在课堂上无法集中精力听讲，也导致课后复习效率大打折扣。更糟糕的是，当我意识到问题严重性时，已经浪费了许多宝贵的时间。

父母和老师多次提醒我要合理安排时间，不要让手机占据生活的主要部分，可我却总是找借口搪塞过去。直到这次月考成绩出来，看到自己的排名直线下降，我才真正意识到问题的严重性。分数不仅仅是一串数字，它代表的是努力的结果，而我却因为贪图一时的快感，将这些努力付诸东流。

面对这样的结果，我感到深深的自责。首先，我没有履行好作为学生的职责，辜负了家长和老师的期望；其次，我也未能正确处理好娱乐与学习之间的平衡，让自己陷入了一个恶性循环中。现在回想起来，那些看似轻松愉快的游戏或视频背后，隐藏着巨大的代价——它们夺走了我的专注力、耐心和自律能力。

为了改变现状，我制定了详细的计划来调整自己的生活方式。第一，我会严格限制每天使用手机的时间，尤其是在学习期间坚决不碰任何与学习无关的应用程序；第二，我会主动参与更多有意义的课外活动，比如阅读书籍、参加体育锻炼等，以此丰富自己的精神世界；第三，我也会更加珍惜与家人朋友相处的机会，通过面对面交流增进感情，而不是仅仅依靠冰冷的屏幕。

同时，我也明白单靠个人的力量是不够的，因此我希望得到老师和同学们的支持与监督。如果下次再发现我违反规定，您可以随时指出并批评教育，这将成为推动我进步的动力之一。另外，我也愿意接受合理的惩罚措施，以此警醒自己今后不再重蹈覆辙。

最后，再次为我的错误行为向大家致以最诚挚的歉意。我相信通过这次深刻的反省和实际行动，我一定能够克服这个坏习惯，重新找回属于自己的节奏。感谢您的宽容与理解，我会以实际行动证明自己的决心！

此致

敬礼！

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XX年XX月XX日