抻筋的方法和步骤图片 🏋️♀️💪
发布时间：2025-05-08 17:06:50来源：
想要拥有更灵活的身体吗？试试这些简单又实用的抻筋方法吧！通过日常的拉伸练习，不仅可以提高身体柔韧性，还能有效缓解肌肉紧张哦！以下是具体步骤：
首先，站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂。慢慢弯腰向前，尝试用手触碰脚尖，保持这个姿势15-20秒。如果觉得困难，可以稍微弯曲膝盖。接着，坐在地上双腿伸直，尽量用手去够脚趾，感受大腿后侧的拉伸感。记得呼吸要均匀，不要用力过猛。最后，侧身躺在地板上，将一条腿抬起并向另一侧压，换腿重复动作。每组动作结束后，记得放松几分钟，让肌肉恢复。
坚持每天练习，你会发现身体变得更加柔软，运动表现也会有所提升！💪✨ 健身小贴士 柔韧性训练
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