平板支撑怎么做 | 如何正确进行平板支撑锻炼💪
发布时间：2025-04-12 20:23:52来源：
平板支撑是一种非常有效的核心肌群训练动作，能够帮助你增强腹部、背部以及全身的稳定性。但很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能造成身体损伤。下面教你如何正确完成这个动作。
首先，找到适合自己的起始位置。以俯卧姿势开始，双手放在肩膀正下方，手指向前或稍微向外打开，与肩同宽。脚尖点地，身体从头到脚保持一条直线。收紧腹部肌肉，想象你的肚脐向脊柱方向收缩，同时激活臀部和大腿后侧的肌肉。保持呼吸均匀，避免屏气。初学者可以从每次坚持10秒开始，逐渐增加时间，目标是每次能坚持30秒到1分钟。记得每隔几天适当休息，让身体恢复。
坚持正确的平板支撑练习，不仅能塑造平坦的小腹，还能提高整体运动表现。💪坚持不懈，你会看到令人惊喜的进步！💪
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