【常见食物营养成分表】在日常饮食中，了解不同食物的营养成分有助于我们做出更健康的饮食选择。以下是一些常见食物的营养成分总结，以表格形式呈现，便于查阅和参考。
一、常见食物营养成分总结
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 维生素C（mg） | 钙（mg） |
| 鸡蛋 | 143 | 13.6 | 9.5 | 1.1 | 0 | 0 | 56 |
| 牛奶 | 54 | 3.2 | 2.8 | 4.8 | 0 | 0 | 120 |
| 苹果 | 52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 4.6 | 6 |
| 红薯 | 86 | 1.5 | 0.1 | 20.1 | 3.0 | 0.9 | 27 |
| 鸡胸肉 | 165 | 31.0 | 3.6 | 0 | 0 | 0 | 12 |
| 大米 | 116 | 2.7 | 0.3 | 25.8 | 0.6 | 0 | 13 |
| 西兰花 | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 | 2.6 | 89.0 | 47 |
| 香蕉 | 89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 | 2.6 | 8.7 | 5 |
| 三文鱼 | 208 | 20.0 | 13.0 | 0 | 0 | 0 | 12 |
| 豆腐 | 76 | 8.1 | 4.2 | 2.0 | 0.6 | 0 | 138 |
二、营养成分简介
- 热量：表示食物提供的能量，单位为千卡（kcal）。不同食物热量差异较大，合理控制热量摄入有助于体重管理。
- 蛋白质：是身体组织修复和生长的重要物质，优质蛋白来源包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼类等。
- 脂肪：分为饱和脂肪和不饱和脂肪，适量摄入对健康有益，但应避免过多摄入饱和脂肪。
- 碳水化合物：是主要的能量来源，建议选择全谷类、蔬菜等低升糖指数食物。
- 膳食纤维：有助于促进肠道健康，常见于蔬菜、水果和全谷物中。
- 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，主要来源于柑橘类水果、西兰花等。
- 钙：对骨骼和牙齿健康至关重要，牛奶、豆腐、绿叶蔬菜是良好来源。
三、饮食建议
为了保持均衡营养，建议每天摄入多样化的食物，包括：
- 丰富的蔬菜和水果
- 全谷类主食
- 优质蛋白来源（如豆类、鱼、蛋、瘦肉）
- 适量乳制品或钙补充来源
- 控制高糖、高脂食品的摄入
通过科学搭配，可以更好地满足身体所需的营养，提升整体健康水平。
以上内容基于常见食物的营养数据整理而成，具体数值可能因品种、烹饪方式等因素略有不同。
