【含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，对人体健康有着诸多益处，包括保护细胞免受自由基损伤、增强免疫功能以及促进皮肤健康等。为了更好地摄取维生素E，了解哪些食物和水果富含该营养素是很有必要的。以下是对含维生素E的常见食物和水果进行的综合排名总结。
一、含维生素E的食物排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 维生素E含量（mg/100g） |
| 1 | 花生油 | 28.0 |
| 2 | 红薯 | 23.9 |
| 3 | 牛油果 | 16.7 |
| 4 | 菠菜 | 14.5 |
| 5 | 坚果（如杏仁） | 13.2 |
| 6 | 胡萝卜 | 10.2 |
| 7 | 橄榄油 | 9.8 |
| 8 | 南瓜 | 8.5 |
| 9 | 黑芝麻 | 8.0 |
| 10 | 芝麻油 | 7.7 |
> 说明：以上数据为常见食物中维生素E的平均含量，具体数值可能因品种、产地及加工方式略有不同。
二、含维生素E的水果排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 维生素E含量（mg/100g） |
| 1 | 牛油果 | 16.7 |
| 2 | 芒果 | 10.2 |
| 3 | 樱桃 | 8.3 |
| 4 | 桑葚 | 7.8 |
| 5 | 柑橘类（如橙子） | 6.8 |
| 6 | 草莓 | 5.6 |
| 7 | 猕猴桃 | 4.8 |
| 8 | 杏 | 4.6 |
| 9 | 桃 | 4.2 |
| 10 | 苹果 | 3.0 |
> 说明：水果中维生素E含量普遍低于坚果和植物油，但作为日常饮食的一部分，仍具有一定的营养价值。
三、总结
从上述排名可以看出，植物油和坚果类食物是维生素E的主要来源，尤其是花生油、牛油果和坚果，它们不仅含量高，而且易于融入日常饮食。而水果中，牛油果的维生素E含量最为突出，其次是芒果和樱桃等。
在日常饮食中，建议适量摄入这些富含维生素E的食物，有助于提高身体的抗氧化能力，维护整体健康。同时，注意搭配均衡饮食，才能充分发挥维生素E的营养价值。
