【基础代谢率的公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全休息状态下，维持基本生理功能（如呼吸、心跳、细胞活动等）所需的最低能量消耗。它是评估日常热量需求的重要指标，常用于制定饮食计划、减肥或增肌目标。
不同人群的基础代谢率受年龄、性别、体重、身高和身体成分等因素影响。为了更准确地估算BMR，科学家们提出了多种计算公式。以下是一些常见的BMR计算方法及其适用范围：
常见基础代谢率计算公式总结
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达 | 特点 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 成年人（男女通用） | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) – 161 | 精度较高，广泛使用 |
| Harris-Benedict公式 | 成年人（男女分开） | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄y) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄y) | 较早的公式，仍被部分机构使用 |
| Katch-McArdle公式 | 有体脂数据者 | BMR = 370 + (21.6 × 非脂肪体重kg) | 需要体脂率数据，适合健身人群 |
| WHO/FAO公式 | 适用于全球研究 | 男性：BMR = 14.8 × 体重(kg) + 625 女性：BMR = 8.3 × 体重(kg) + 655 | 简化版本，适合快速估算 |
总结
基础代谢率是衡量人体每日能量消耗的基础数值，不同公式适用于不同人群和场景。Mifflin-St Jeor公式目前被认为是较为精准的一种，尤其适合普通成年人使用；而Katch-McArdle公式则更适合有体脂数据的人群，能更准确地反映肌肉量对代谢的影响。
在实际应用中，可以根据自身情况选择合适的公式，并结合活动水平进一步估算每日总能量消耗（TDEE），从而制定合理的饮食与运动计划。
