一、课程目标

通过本次课程的学习，学生将掌握舞蹈的基本功训练方法，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。同时，培养学生的艺术感知力和表现力，为后续舞蹈学习打下坚实的基础。

二、教学内容

1. 热身活动

- 慢跑5分钟，活动全身关节。

- 动态拉伸：包括腿部、肩部、腰部等部位的拉伸动作。

2. 基础动作练习

- 站姿与重心控制：

- 学习正确的站立姿势，保持身体直立，重心均匀分布在双脚上。

- 进行简单的重心转移练习，如左右脚交替承重。

- 柔韧性训练：

- 前后腿压腿：每侧保持30秒，重复3次。

- 背部弯曲：双手触地，保持背部平直，持续20秒。

- 平衡练习：

- 单脚站立：每只脚保持20秒，注意保持身体稳定。

- 踮脚尖行走：沿直线行走，锻炼脚踝灵活性。

3. 组合动作训练

- 将上述基础动作组合成简单的小组合，让学生逐步熟悉动作衔接。

- 强调动作的流畅性和节奏感。

4. 舞蹈技巧提升

- 学习简单的舞蹈步伐，如滑步、转身等。

- 结合音乐进行练习，增强节奏感。

三、教学方法

- 示范法：教师先进行动作示范，让学生直观了解动作要领。

- 分组练习：将学生分成小组，互相观察和纠正动作。

- 互动讨论：鼓励学生分享练习心得，共同进步。

四、课后作业

1. 每天坚持进行10分钟的柔韧性训练。

2. 复习课堂上学到的动作组合，尝试在家中进行完整练习。

3. 观看一段舞蹈视频，模仿其中的动作，记录自己的感受。

五、注意事项

- 练习前确保做好充分的热身，避免运动损伤。

- 注意呼吸的配合，保持动作自然流畅。

- 如果感到不适，应立即停止练习并寻求帮助。

通过本节课的学习，希望每位学生都能感受到舞蹈的魅力，并在不断的练习中提升自我。