女生瘦肚子锻炼方法✨高效减脂小妙招
发布时间：2025-03-16 05:10:58来源：
想要拥有平坦的小腹？试试这些简单又有效的瘦肚子锻炼方法吧！每天只需花费15分钟，坚持下去就能看到效果哦💪。
首先，平板支撑 plank 是一个很好的选择。它能有效锻炼核心肌群，帮助收紧腹部肌肉。开始时可以尝试保持30秒，逐渐增加时间。接着，做仰卧腿部抬升 leg raises。平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起至垂直位置，再缓慢放下但不要触地，重复10-15次。最后，加入俄罗斯转体 Russian twists，坐于地面，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转腰部，每侧15次。记得配合健康的饮食，减少高热量食物摄入，多喝水，保持规律作息⏰。
通过这些锻炼和生活方式的调整，相信你的小肚子会慢慢变平坦，自信满满地迎接夏天的到来👙！
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