五公里跑时间标准 🏃♂️🏆
发布时间：2025-03-13 03:20:07来源：
随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的体能和运动表现。五公里跑作为一项简单易行的有氧运动，备受青睐。那么，你的五公里跑成绩是否达标呢？以下是不同年龄段的五公里跑时间参考标准：
🌟 青年组（18-35岁）
男性：25分钟以内为优秀；28分钟以内为良好；30分钟以内为及格。
女性：30分钟以内为优秀；33分钟以内为良好；35分钟以内为及格。
🌟 中年组（36-50岁）
男性：30分钟以内为优秀；33分钟以内为良好；35分钟以内为及格。
女性：35分钟以内为优秀；38分钟以内为良好；40分钟以内为及格。
🌟 老年组（51岁以上）
男性：35分钟以内为优秀；40分钟以内为良好；45分钟以内为及格。
女性：40分钟以内为优秀；45分钟以内为良好；50分钟以内为及格。
无论你处于哪个年龄段，坚持锻炼都能逐步提高你的跑步速度和耐力。记得热身、补水，并根据自身情况调整训练强度哦！💪💦
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