【食物热量表】在日常生活中，了解食物的热量含量对于控制体重、保持健康饮食习惯具有重要意义。不同食物的热量差异较大，合理搭配饮食有助于维持身体所需的能量平衡。以下是一份常见食物的热量汇总，便于大家参考。
一、总结说明
本表列出了常见食物每100克（或100毫升）的热量值，涵盖谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、饮料及零食等类别。数据来源于权威营养数据库，旨在为大众提供简单明了的热量参考。
注意：实际热量可能因烹饪方式、食材种类、品牌等因素略有不同，仅供参考。
二、食物热量表（单位：千卡/100克或100毫升）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 备注 |
| 大米（煮熟） | 116 | 常见主食 |
| 面条（煮熟） | 130 | 含碳水化合物较多 |
| 馒头（普通） | 247 | 高碳水、低脂肪 |
| 红薯（蒸） | 86 | 富含膳食纤维 |
| 芹菜 | 14 | 低热量、高水分 |
| 西兰花 | 34 | 富含维生素C |
| 苹果 | 52 | 含天然糖分 |
| 香蕉 | 89 | 高钾、高碳水 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 高蛋白、高营养 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 低脂高蛋白 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 富含铁和蛋白质 |
| 鱼肉（清蒸） | 120 | 优质蛋白来源 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 含钙丰富 |
| 酸奶（原味） | 59 | 含益生菌 |
| 奶油（黄油） | 717 | 高脂肪、高热量 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 高糖高脂 |
| 薯片（原味） | 547 | 高盐高油 |
| 可乐（330ml） | 139 | 含糖量高 |
| 矿泉水 | 0 | 无热量 |
三、小贴士
- 控制热量摄入：建议每日摄入热量根据个人年龄、性别、活动量进行调整，一般女性约1200-1500千卡，男性约1500-2000千卡。
- 均衡饮食：避免单一食物过量摄入，应注重多样化和营养均衡。
- 注意加工食品：如饼干、蛋糕、快餐等，热量较高且营养价值较低，应适量食用。
通过了解食物的热量，可以帮助我们更好地规划饮食结构，实现健康生活的目标。希望这份食物热量表能为大家提供实用的信息和参考。
