【哪些水果是无糖,哪些是低糖的】在日常饮食中，很多人为了控制血糖或减肥，会关注水果的含糖量。其实，并没有真正“无糖”的水果，但有些水果的含糖量非常低，适合控糖人群食用。以下是对常见水果的含糖量进行总结，并整理成表格，方便大家参考。
一、无糖水果（几乎不含糖）
严格来说，水果中都含有天然果糖，因此不存在真正意义上的“无糖”水果。但在实际营养数据中，某些水果的含糖量极低，可以视为“低糖”甚至接近“无糖”。
- 草莓：每100克约含4.9克糖
- 蓝莓：每100克约含9.7克糖
- 黑莓：每100克约含6.2克糖
- 覆盆子：每100克约含3.8克糖
- 柠檬：每100克约含2.5克糖
这些水果虽然含糖量低，但富含维生素和抗氧化物质，适合控糖人群适量食用。
二、低糖水果（每100克含糖量低于10克）
以下水果属于低糖水果，适合大多数人的日常摄入，尤其是糖尿病患者或正在控制体重的人群：
| 水果名称 | 每100克含糖量（克） | 备注 |
| 苹果 | 约10克 | 含丰富纤维，建议吃完整果 |
| 梨 | 约9.6克 | 高水分，口感清甜 |
| 葡萄 | 约15克 | 含糖稍高，需适量食用 |
| 猕猴桃 | 约9.5克 | 富含维C，适合早餐搭配 |
| 柑橘类（如橙子、柚子） | 约8-10克 | 含大量维生素C，适合饭后食用 |
| 李子 | 约9克 | 带有轻微酸味，适合解腻 |
| 桃子 | 约8.4克 | 口感柔软，适合夏季食用 |
| 樱桃 | 约8.6克 | 含铁较高，适合补充营养 |
三、注意事项
1. 果干与果汁：果干和果汁的糖分浓缩，含糖量远高于新鲜水果，不建议大量食用。
2. 水果热量：即使低糖水果，也含有一定热量，建议每天摄入不超过200克。
3. 个体差异：不同人的身体对糖的代谢能力不同，建议根据自身健康状况调整摄入量。
总结
对于追求低糖饮食的人群来说，选择含糖量较低的水果是关键。草莓、蓝莓、黑莓等浆果类水果是不错的选择；苹果、梨、猕猴桃等也是较为健康的低糖水果。合理搭配水果，既能满足口味需求，也能保持健康的生活方式。
