【圣女果热量】圣女果，又名小番茄，是一种广受欢迎的水果，因其口感鲜甜、营养丰富而备受青睐。很多人在控制饮食或减肥时会关注它的热量含量，以便更好地安排日常饮食。下面是对圣女果热量的详细总结。
一、圣女果热量概述
圣女果的热量相对较低，属于低卡食物，适合减肥人群食用。它不仅热量低，还富含维生素C、维生素A、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进消化和保护心血管健康。
不同品种和成熟度的圣女果热量略有差异，但总体来说，其热量处于一个较为稳定的范围内。
二、圣女果热量表（每100克）
| 项目 | 含量 |
| 热量 | 18 千卡 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.2 克 |
| 维生素C | 14 毫克 |
| 维生素A | 17 微克 |
| 钾 | 237 毫克 |
三、常见食用量与热量对照
| 食用量（个） | 约重（克） | 热量（千卡） |
| 5个 | 50 | 9 |
| 10个 | 100 | 18 |
| 15个 | 150 | 27 |
| 20个 | 200 | 36 |
四、圣女果的营养价值
除了热量低外，圣女果还具有以下营养价值：
- 富含维生素C：有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。
- 含番茄红素：一种强效抗氧化剂，对预防心血管疾病和某些癌症有积极作用。
- 膳食纤维丰富：有助于改善肠道功能，促进消化。
- 低糖低脂：适合多数人群食用，尤其适合控制体重的人群。
五、食用建议
- 适量食用：虽然热量低，但过量摄入仍可能影响血糖波动。
- 搭配均衡饮食：可作为水果或沙拉的一部分，搭配蛋白质和蔬菜更有利于营养均衡。
- 选择新鲜果实：避免加工过的番茄制品，如番茄酱等，热量和钠含量较高。
总结
圣女果是一种低热量、高营养的水果，适合日常食用。无论是作为零食还是餐后水果，都能为身体提供丰富的营养支持。只要合理控制摄入量，圣女果可以成为健康饮食中不可或缺的一部分。
