【圣女果的热量】圣女果，又称为小番茄，是一种广受欢迎的水果，不仅口感鲜美，而且营养丰富。对于关注健康饮食或控制体重的人群来说，了解圣女果的热量含量是非常重要的。以下是对圣女果热量的详细总结。
一、圣女果的热量概述
圣女果属于低热量食物，每100克大约含有18至20大卡的热量，具体数值会因品种和成熟度略有不同。它富含维生素C、维生素A、膳食纤维以及抗氧化物质，是健康饮食中理想的水果选择。
虽然热量较低，但圣女果的糖分相对较高，因此建议适量食用，尤其是糖尿病患者需注意摄入量。
二、圣女果的热量表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 18-20 千卡 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.1 克 |
| 糖 | 2.6 克 |
| 蛋白质 | 0.7 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 维生素C | 14 毫克 |
| 维生素A | 58 微克 |
| 钾 | 190 毫克 |
三、圣女果的食用建议
1. 适量食用：每天建议摄入量为100-150克，有助于补充维生素和矿物质。
2. 搭配均衡：可作为水果直接食用，也可加入沙拉、酸奶或果汁中，增加风味和营养。
3. 注意血糖：由于含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
4. 新鲜为佳：尽量选择新鲜、无添加的圣女果，以保证营养价值。
四、结语
圣女果是一种营养丰富、热量低的健康水果，适合大多数人群食用。在日常饮食中合理搭配，既能满足味蕾，又能保持良好的身体状态。如果你正在控制体重或注重饮食健康，圣女果是一个理想的选择。
