【食物热量表大全已公布赶紧码下来吧】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。无论是为了减肥、增肌还是保持身材，了解常见食物的热量含量都是非常重要的一步。为此，我们整理了一份全面的食物热量表，涵盖常见的主食、蔬菜、水果、肉类、饮品等，方便大家随时查阅和参考。
一、总结说明
这份食物热量表以每100克为单位，列出了一些常见食物的热量值（单位：千卡/100g）。数据来源于权威营养数据库及食品包装标注信息，仅供参考。实际热量可能因品牌、烹饪方式、食材来源等因素略有差异。
二、食物热量表（按类别分类）
| 食物名称 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 白米饭 | 116 | 煮熟后约130-150 |
| 面条（煮） | 110-130 | 不同面种热量略有差异 |
| 红薯 | 86 | 带皮煮食热量略高 |
| 土豆 | 77 | 烤土豆热量稍高 |
| 西兰花 | 34 | 低热量高纤维 |
| 胡萝卜 | 41 | 生吃或煮食热量相近 |
| 苹果 | 52 | 中等大小一个约80克 |
| 香蕉 | 89 | 含糖量较高 |
| 牛奶（全脂） | 54 | 低脂牛奶约30-40 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 每个约60-70克 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 低脂高蛋白 |
| 瘦牛肉（煮） | 106 | 热量较低，脂肪少 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 肥肉部分热量明显上升 |
| 鱼肉（清蒸） | 100-120 | 如鲫鱼、鲈鱼等 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 南豆腐热量稍低 |
| 黄豆 | 150 | 高蛋白高纤维 |
| 玉米（煮） | 86 | 糖分较高 |
| 红枣 | 61 | 干红枣热量更高 |
| 花生（炒） | 567 | 高脂肪高热量 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 含糖量高 |
| 可乐（无糖） | 0 | 无热量 |
| 咖啡（黑） | 0 | 无糖无奶 |
三、小贴士
1. 合理搭配：根据自身需求选择食物，避免单一饮食。
2. 注意份量：即使热量低的食物，过量食用也会导致热量超标。
3. 烹饪方式影响热量：油炸、煎烤等方式会显著增加食物热量。
4. 多喝水：有助于代谢和控制食欲，同时补充水分不增加热量。
四、结语
掌握食物的热量信息，是健康饮食的第一步。建议将这份表格保存下来，作为日常饮食参考。如果你正在控制体重或追求健康生活，不妨从今天开始，更加关注你吃进肚子里的每一口食物吧！
赶紧码下来吧，健康生活从这里开始！
