【肱三头肌在哪里】肱三头肌是人体上肢中一个重要的肌肉群，主要负责手臂的伸展动作。了解它的位置和功能，有助于更好地进行锻炼、康复或日常活动中的身体管理。
一、
肱三头肌位于上臂后侧，是手臂中最明显的肌肉之一。它由三个部分组成：长头、外侧头和内侧头。虽然名字中有“三”，但实际是由两块主要肌肉组成的复合结构。该肌肉的主要作用是伸直前臂，即在肘关节处将手从弯曲状态拉直。此外，在某些动作中，如推举或俯卧撑，它也起到辅助作用。
由于其位置较为表浅，很多人在做力量训练时会特别关注它的发展。了解肱三头肌的位置和功能，有助于更有效地进行针对性锻炼。
二、肱三头肌位置一览表
| 部位名称 | 位置描述 | 功能 |
| 长头 | 起始于肩胛骨的盂下结节，穿过肩关节 | 帮助伸展前臂，同时参与肩部稳定 |
| 外侧头 | 起始于肱骨的上端外侧，延伸至尺骨 | 主要负责前臂的伸展动作 |
| 内侧头 | 起始于肱骨的下端内侧，延伸至尺骨 | 协助前臂伸展，增强肌肉整体稳定性 |
三、常见锻炼方式
为了强化肱三头肌，常见的锻炼方式包括：
- 哑铃臂屈伸（Tricep Dips）
- 绳索下压（Cable Tricep Pushdown）
- 俯身臂屈伸（Overhead Tricep Extension）
- 杠铃臂屈伸（Barbell Tricep Extension）
这些动作可以有效刺激肱三头肌的不同部位，帮助提升力量和肌肉体积。
通过了解肱三头肌的位置和功能，不仅能提高运动表现，还能预防相关损伤，是健身爱好者不可忽视的一部分。
