【瓜子每100克含量表】瓜子是一种常见的零食，不仅味道香脆，还富含多种营养成分。了解瓜子的营养成分有助于我们更科学地选择和食用。以下是对瓜子每100克营养成分的总结与详细数据展示。
一、瓜子的主要营养价值
瓜子中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素E、镁、锌等微量元素，同时也含有一定量的膳食纤维。适量食用瓜子有助于补充能量、改善皮肤状态，并对心血管健康有一定益处。不过，由于其脂肪含量较高，建议控制每日摄入量，避免过量导致肥胖或血脂异常。
二、瓜子每100克营养成分表（以普通炒制瓜子为例）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 578 千卡 |
| 蛋白质 | 21.3 克 |
| 脂肪 | 49.9 克 |
| 碳水化合物 | 16.1 克 |
| 膳食纤维 | 3.1 克 |
| 维生素E | 22.5 毫克 |
| 镁 | 175 毫克 |
| 锌 | 2.4 毫克 |
| 钙 | 53 毫克 |
| 铁 | 2.5 毫克 |
三、小结
从上述表格可以看出，瓜子是一种高热量、高脂肪的食物，但同时也提供了丰富的蛋白质和微量元素。在日常饮食中，可以将其作为健康的零食选择，但应控制摄入量，避免影响整体饮食结构。对于有特殊健康需求的人群，如高血压、高血脂患者，建议在医生指导下合理食用。
总之，瓜子虽好，但不可贪多，合理搭配才是关键。
