长期坚持每周锻炼 2-3 次可降低当前失眠风险
发布时间：2024-03-27 10:30:48来源：
发表的一项为期 10 年的国际研究表明，长期坚持每周锻炼 2-3 次可以降低目前的失眠风险，并且能够保证每晚睡眠 6-9 小时在开放获取期刊BMJ Open中。
研究人员指出，定期锻炼与更好的整体健康有关，多项研究表明，体育活动可以促进更好的睡眠质量，并可能改善慢性失眠的症状。
但他们补充说，目前尚不完全清楚性别、年龄、体重(BMI)、整体健康状况、总体健康状况和运动类型对这种关联有多大影响。
为了进一步探讨这一问题，研究人员评估了来自 9 个欧洲国家 21 个中心的中年人每周体力活动的频率、持续时间和强度以及失眠、夜间睡眠时间和白天嗜睡的症状。
4,399 名研究参与者(2,085 名男性;2,254 名女性)来自欧洲共同体呼吸健康调查。
他们回答了关于基线身体活动频率和持续时间的问题(ECRHS II;1998-2002)以及关于身体活动、失眠症状(基本北欧睡眠问卷;量表 1-5)、睡眠持续时间和白天嗜睡(Epworth 嗜睡量表)的问题)10 年后(ECRHS III;2011-14)。
报告称自己每周至少锻炼两次或两次以上、每周锻炼 1 小时或以上的参与者被归类为身体活跃。
在 10 年期间，37%(1,601)的参与者持续不活跃;18% (775) 变得活跃起来;20% (881) 变得不活跃;25% (1,082) 持续活跃。
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