一周训练计划 🏃♂️💪
发布时间：2025-03-24 03:48:12来源：
周一至周三 | 力量与耐力的结合
开始新的一周，从力量训练着手！周一重点放在上半身，如哑铃卧推和引体向上，增强胸肌与背部力量。周二转向下半身锻炼，深蹲与箭步蹲交替进行，让腿部肌肉得到充分刺激。周三加入有氧运动，比如慢跑或跳绳，提高心肺功能。小提示：记得热身和拉伸，避免受伤哦！💪🔥
周四至周五 | 灵活与爆发力
周四专注于核心训练，平板支撑和俄罗斯转体交替练习，强化腹部及腰背稳定性。周五则是爆发力训练日，尝试短距离冲刺或波比跳，提升速度与敏捷性。别忘了补充水分，保持身体活力！🏃♀️⚡️
第三段：周末 | 放松与恢复
周六选择轻松的瑜伽或散步，帮助身心放松；周日可安排轻量级全身拉伸，促进肌肉恢复。给身体一个喘息的机会，为下周做好准备！🧘♀️🌞
总结：合理规划，科学训练，健康生活每一天！💪🌟
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