在新妈妈坐月子期间，科学合理的饮食对于身体恢复和乳汁分泌都至关重要。月子餐需要注重营养均衡，既要保证蛋白质、维生素、矿物质等基本营养素的摄入，又要避免过于油腻或刺激性的食物。以下是一份为期一周的月子食谱安排表，供新妈妈参考。

第一天

- 早餐：小米粥+鸡蛋羹+全麦面包片

- 上午加餐：核桃仁+红枣茶

- 午餐：清炖鸡汤+蒸鱼+炒青菜+米饭

- 下午茶：红豆汤+全麦饼干

- 晚餐：瘦肉粥+凉拌黄瓜

第二天

- 早餐：牛奶+鸡蛋+馒头

- 上午加餐：花生米+蜂蜜水

- 午餐：排骨汤+豆腐+炒菠菜+玉米饭

- 下午茶：银耳莲子羹+坚果

- 晚餐：鱼头豆腐汤+炒小白菜

第三天

- 早餐：豆浆+煎蛋+全麦面包

- 上午加餐：芝麻糊+葡萄干

- 午餐：猪蹄汤+鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭

- 下午茶：绿豆汤+小饼干

- 晚餐：蔬菜瘦肉粥

第四天

- 早餐：酸奶+全麦面包+煮鸡蛋

- 上午加餐：腰果+枸杞茶

- 午餐：鲫鱼汤+牛肉+蒜蓉油麦菜+米饭

- 下午茶：南瓜粥+水果

- 晚餐：海带排骨汤+蒸南瓜

第五天

- 早餐：黑米粥+荷包蛋+花卷

- 上午加餐：松子+温开水

- 午餐：虾仁豆腐汤+鸡翅+炒胡萝卜丝+紫米饭

- 下午茶：红豆沙+全麦蛋糕

- 晚餐：菌菇鸡汤+炒空心菜

第六天

- 早餐：燕麦粥+鸡蛋+全麦馒头

- 上午加餐：开心果+菊花茶

- 午餐：羊肉汤+鸭胸肉+清炒芦笋+荞麦饭

- 下午茶：山药粥+水果

- 晚餐：番茄炖牛腩+炒西葫芦

第七天

- 早餐：豆浆+煎饼+煮鸡蛋

- 上午加餐：杏仁+柠檬水

- 午餐：鸽子汤+鸡肉+清炒芥蓝+小米饭

- 下午茶：薏仁粥+坚果

- 晚餐：海参瘦肉粥

这份食谱安排表旨在提供多样化的食材选择，确保新妈妈在坐月子期间能够摄取到全面的营养。需要注意的是，每位新妈妈的身体状况不同，在实际操作中可以根据自身情况适当调整食谱，并咨询专业医生或营养师的意见。此外，烹饪时应尽量保持清淡少油，以促进消化吸收并保护胃肠道健康。